Autoconocimiento y autorregulación: primero el espejo, después el volante
Sacaste una nota baja. Sientes que te hierve la sangre, o que se te cae el mundo. Esos primeros diez segundos definen lo que viene después, y es justo lo que miden muchas preguntas de Valoración de Comportamientos Humanos: qué haces en ese momento. En esta guía repasamos el autoconocimiento y la autorregulación emocional, dos habilidades que conviene dominar para la POMA y que, además, te van a salvar en la universidad.
Practicar el POMA gratisDos definiciones que debes tener claras
El autoconocimiento es la capacidad de reconocer tus propias emociones, pensamientos, fortalezas, debilidades y la forma en que reaccionas ante distintas situaciones. Es saber cómo eres por dentro.
La autorregulación emocional es la capacidad de manejar esas emociones de forma adecuada: no reprimirlas ni negarlas, sino controlar cómo las expresas y cómo actúas, para que no te dominen.
El autoconocimiento es la base de la autorregulación, porque no puedes controlar una emoción que no reconoces. Primero dices «estoy frustrado» y después decides qué hacer con esa frustración. Primero el espejo, después el volante.
La trampa más común: confundir regular con reprimir
Regular no es lo mismo que reprimir. Si una opción dice «ignorar lo que siente» o «aguantarse sin decir nada», no es autorregulación. Regular es reconocer la emoción y canalizarla de forma sana.
Un consejo práctico: ponerle nombre a lo que sientes ya calma un poco. Decir «estoy ansioso», en vez de «estoy mal», te ayuda a saber qué hacer.
Preguntas tipo POMA resueltas
Pregunta 1. Un estudiante recibe una calificación baja y siente decepción. ¿Cuál es la reacción emocionalmente más regulada? Respuesta: aceptar la emoción, darse un momento para calmarse y luego analizar los errores para preparar mejor la próxima evaluación, incluso pidiendo orientación al profesor. Decepcionarse es normal; lo importante es lo que haces después. Las trampas: culpar al profesor, romper el examen, decir «yo no sirvo para esto» o abandonar la materia. Con la frustración de no entender un tema pasa lo mismo: lo adecuado es respirar, identificar exactamente qué parte no entiendes y buscar ayuda o nuevos recursos.
Pregunta 2. ¿Cuál de las siguientes es una técnica básica de autorregulación emocional? Respuesta: la respiración profunda y pausada, o tomar una pausa antes de responder. Aplicado a una situación: durante un trabajo en grupo, un estudiante se enoja por un desacuerdo. La reacción más regulada es tomar una pausa, calmarse y luego expresar su punto de vista con respeto, escuchando también a los demás. Gritar, o retirarse del grupo sin decir nada, no es regular la emoción.
Además de respirar y hacer una pausa, estas técnicas también son válidas:
- Ponerle nombre a la emoción.
- Contar hasta diez.
- Hablarte a ti mismo de forma positiva y realista.
- Alejarte un momento de la situación para pensar con calma.
Fortalezas, debilidades y hábitos de estudio
Pregunta 3. ¿Por qué es importante reconocer las propias fortalezas y debilidades en el ámbito académico? Respuesta: porque te permite aprovechar lo que haces bien y trabajar en lo que necesitas mejorar, planificando tu estudio de forma realista. Por ejemplo, si sabes que te concentras mejor de mañana o que aprendes mejor con esquemas, organizas tu estudio así. Ese es el beneficio del autoconocimiento en los hábitos de estudio.
Otro caso típico: un estudiante se siente ansioso antes de una presentación oral. Lo mejor es reconocer que la ansiedad es normal, prepararse bien, ensayar y usar respiración profunda antes de empezar. Evitar la presentación, o fingir que no siente nada, no son buenas estrategias.
En resumen: primero reconoces lo que sientes y después decides qué hacer con eso. Regular no es reprimir, es canalizar. Esa idea te ayuda a resolver casi todas las preguntas de este tema.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la diferencia entre autoconocimiento y autorregulación?
El autoconocimiento es reconocer tus emociones, pensamientos, fortalezas y debilidades. La autorregulación es manejar esas emociones de forma adecuada. La primera es la base de la segunda: no puedes controlar una emoción que no reconoces.
¿Autorregularse es aguantarse lo que uno siente?
No. Reprimir o ignorar la emoción no es autorregulación. Regular es reconocer la emoción y canalizarla de forma sana, controlando cómo la expresas y cómo actúas.
¿Qué técnicas de autorregulación emocional existen?
La respiración profunda y pausada, hacer una pausa antes de responder, ponerle nombre a la emoción, contar hasta diez, hablarte de forma positiva y realista, y alejarte un momento para pensar con calma.